Tuesday, July 22, 2014

Tip Untuk Membakar Lemak


Walaupun di bulan puasa lemak-lemak di badan kita tetap ada juga.  Apa taknya time berbuka puasa penuh juadah makanan yang ada dan kebanyakan antara kita makan ikut nafsu di bulan puasa.  Masa di bulan Ramadhan banyak menu yang jarang kita jumpa akan terjual di bazar ramadhan. Akibatnya kita terlebih makan di bulan Ramadhan.
  
Uolls nak tahu cara bakar lemak dengan sempurna, di sini aku nak share tip untuk bakar lemak.

1) Lakukan senaman bebanan.

- Kebanyakan diantara kita lebih selesa dengan buat
latihan kardio seperti berjogging sahaja. Tidak salah,
cuma masukkan sekali latihan bebanan dalam jadual
aktiviti anda.

Senaman bebanan dapat meransang pembentukan otot
di bahagian atas badan anda (upper body). Otot-otot anda
di kawasan tersebut akan makin sensitif terhadap insulin
dan seterusnya dapat mengelakkan pembentukan lemak
terutama di kawasan 'belly'.

2) Jangan tinggalkan makan nasi

- Nasi penting untuk tenaga segera anda.

Nasi akan ditukar kepada glukosa. Kehadiran glukosa
akan menyebabkan insulin dirembeskan. Insulin akan bawa
glukosa kepada otot-otot anda. Sebab otot-otot anda perlukan
glukosa untuk membuat aktiviti seperti senaman bebanan.

Ia tidak dibawa ke sel lemak untuk ditukar kepada lemak.
Kerana anda memerlukan glukosa tersebut. Jika tak guna, barulah
ia dibawa ke sel lemak.

3) Diet rendah kalori.

- Kenapa perlu sekat selera makan anda? Tahu tak, badan anda
berhak untuk makan. Tak takut ke esok2 badan anda akan 'dakwa'
anda sebab sekat makanan berlebihan? hihi

Diet mesti memenuhi keperluan kalori seharian anda. Jangan
takut makan lebih kalori sedikit sebab anda akan menggunakan
kalori tersebut untuk latihan senaman anda.

Cuma makanan yang anda ambil mestilah berkualiti. Bukan makanan
merapu seperti jajan atau makanan yang tinggi minyak dan gula.
Fokus kepada 'clean food'...

4) Fokus kepada keperluan protein seharian anda.

- Ini jarang orang ambil berat.

Ada antara kita tak tahu pun berapa protein perlu kita ambil
sehari.

Protein sangat protein untuk kekalkan
jisim otot anda.

Jika kurang protein, otot anda akan mengalami katabolisme.
Di mana ini adalah proses penguraian otot anda.

Satu konsep yang perlu anda faham adalah, lebih banyak otot
maka lebih tinggi metabolisma.

Untuk mengekalkan otot, lebih banyak tenaga diperlukan. Tenaga
ini diperolehi daripada pembakaran kalori.

Paling kurang jumlah protein yang perlu anda ambil sehari
adalah 0.8 - 1.0 gram protein per kg berat badan anda.

Sebagai contoh, berat badan anda 70kg. Maka protein yang
perlu diambil sehari adalah 70 gram.

5) Jangan bertangguh...

- Selalu jumpa orang yang suka bertangguh untuk melakukan
sesuatu terhadap kesihatan diri mereka.

Anda perlu ingat, usia kita semakin hari semakin meningkat.
Sistem badan kita pun tidak sama seperti tahun lepas. Jika kita
tidak mulakan sekarang, semakin susah untuk kita membakar lemak.

Mulakan azam baru, mula dari sekarang. Aktiviti 'scroll' down
di facebook dan duduk sahaja tanpa melakukan apa-apa aktiviti tidak menjanjikan anda membakar lemak malah masa anda terbuang begitu sahaja.


Keinginan dan daya fokus yang tinggi amat penting dalam merealisasikan impian untuk kekal sihat dan ramping.

kredit : sumber

MP :  sharing si caring.....